帶著心去旅行

上週開始記錄自己的飲食與運動狀後，基本上，設定的運動目標都有按部就班的完成，反倒是飲食目標執行起來頗困難的，第一項"每天食用3-5種不同蔬果（最好顏色不一樣）"，對於外食族的我而言，午餐或晚餐常常因故沒有按時吃，或隨便吃，就很難達到這個目標。有時下班打完球回到家已經9點多了，常常猶豫該不該幫自己準備一份沙拉補充蔬果，但又怕太晚吃又會消化不良。

運動目標：
1. 每週持續1小時的運動至少3次（瑜珈、桌球、排球各1次）
2. 伸展與拉筋運動半小時，每週至少4次（看電視時可以邊看邊動）
3. 上班前爬樓梯（10層樓），每週2次（如果能把塞車時間拿來爬樓梯，一週爬個100層絕對沒問題）

飲食目標：（請參考姜淑惠醫師的著作「這樣吃最健康」，裡邊有詳細的解說）
1. 每天食用3-5種不同蔬果（最好顏色不一樣）
2. 每餐水果先吃，吃完後一小時才吃正餐
3. 每週至少有5天有生食葉菜類（如沙拉）
4. 牛奶、豆漿、湯等液體不要在正餐食用（避免拉長消化時間，造成消化器官的負擔。多喝豆漿，少喝牛奶）
5. 澱粉類多取自五穀雜糧，非白米、麵粉等精製食品

9/13

早餐：香蕉+ 綜合麥片一大碗（大燕麥片+健康豆+擂茶五穀粉）
午餐：雜糧麵包1個
晚餐：雜糧麵包1個 + 五色沙拉一大份（五種不同顏色的蔬菜，萵苣+紫色甘藍+彩色椒一顆+紅莧菜+綠豆牙+少許亞麻仁油）

運動：早晨伸展與拉筋運動半小時，爬樓梯（10F），羽球1小時
其他：泡腳15 min (+粗鹽、精油）

9/14

早餐：香蕉+ 綜合麥片一大碗（大燕麥片+綜合水果麥片+健康豆+綜合五穀粉）
午餐：芭樂+ 雜糧麵包1個
晚餐：雜糧麵包1個 + 意仁蒟蒻湯（謝謝阿麗的愛心啦）

運動：早晨伸展與拉筋運動半小時，爬樓梯（10F）
其他：泡腳15 min

9/15

早餐：木瓜（一次吃了一大顆哩） + 地瓜餐 （地瓜+沙拉）
午餐：火龍果+蘋果+綜合麥片一大碗（大燕麥片+綜合水果麥片+健康豆+綜合五穀粉）
晚餐：五彩栗子燒+紫米飯（第一次到寬心園吃飯，很精緻的素食餐點，食材高檔，價格...也是高檔）

運動：早晨伸展與拉筋運動半小時，爬樓梯（10F），瑜珈1小時
其他：泡腳15 min

9/16

早餐：香蕉 + 綜合麥片一大碗（大燕麥片+綜合水果麥片+健康豆+綜合五穀粉）
午餐：N/A
晚餐：四色沙拉一大份（四種不同顏色的蔬菜，萵苣+紫色甘藍+紅莧菜+綠豆牙+少許亞麻仁油）

運動：早晨伸展與拉筋運動半小時，爬樓梯（10F）
其他：泡腳15 min

9/17

早餐：香蕉+綜合麥片一大碗（大燕麥片+綜合水果麥片+健康豆+綜合五穀粉）
午餐：什錦燴麵（素食園的任何一樣都好吃）
晚餐：五色蔬果炒飯（自製）

運動：早晨伸展與拉筋運動半小時，爬樓梯（10F）