帶著心去旅行

好久沒有記錄自己的飲食與運動狀況。這陣子看了一些有關飲食、運動方面的書籍與電視節目，對於三餐內容跟定期運動作了一些調整，自己訂立了一些簡單的指導原則跟目標，鼓勵自己身體力行。

運動目標：
1. 每週持續1小時的運動至少3次（瑜珈、桌球、排球各1次）
2. 伸展與拉筋運動半小時，每週至少4次（看電視時可以邊看邊動）
3. 上班前爬樓梯（10層樓），每週2次（如果能把塞車時間拿來爬樓梯，一週爬個100層絕對沒問題）

飲食目標：（請參考姜淑惠醫師的著作「這樣吃最健康」，裡邊有詳細的解說）
1. 每天食用3-5種不同蔬果（最好顏色不一樣）
2. 每餐水果先吃，吃完後一小時才吃正餐
3. 每週至少有5天有生食葉菜類（如沙拉）
4. 牛奶、豆漿、湯等液體不要在正餐食用（避免拉長消化時間，造成消化器官的負擔。多喝豆漿，少喝牛奶）
5. 澱粉類多取自五穀雜糧，非白米、麵粉等精製食品

9/6

早餐：李子（暗紅色）+ 公司賣的地瓜餐（沙拉+地瓜）
午餐：雜糧麵包2個
晚餐：一大份沙拉（苜蓿芽+大陸妹+彩色椒一顆+少許亞麻仁油）+ 葡萄+李子（黃色）

運動：桌球1小時

小梅子碎碎念
1. 除了常見的沙拉之外，生食葉菜類實在是個很大的挑戰。彩色椒算是我最喜愛生食的蔬菜之一，不過，價錢一直居高不下，一顆大概要價30元（我一餐就會吃掉一顆）。

2. 我不愛的蔬菜為數不少，為了改掉偏食的壞習慣，希望透過自己的飲食記錄，看看有沒有可以改善的地方。

9/7

早餐：白桃+ 綜合麥片一大碗（大燕麥片+綜合水果麥片+健康豆+綠茶五穀粉）
午餐：白桃+蔬菜堡（潛艇堡，內包沙拉+起司片）
晚餐：一大份沙拉（苜蓿芽+大陸妹+青椒+紫色甘藍+少許亞麻仁油）

運動：早晨伸展與拉筋運動半小時，爬樓梯（10F）
其他：泡腳15 min (+粗鹽、精油）

9/8

早餐：李子（暗紅色）
午餐：雜糧麵包1個
晚餐：綜合麥片一大碗（大燕麥片+綜合水果麥片+健康豆+綠茶五穀粉）+ 一大份沙拉（苜蓿芽+大陸妹+少許亞麻仁油）

運動：早晨伸展與拉筋運動半小時，爬樓梯（10F），1小時瑜珈
其他：泡腳15 min (+粗鹽、精油）

小梅子碎碎念
今天從早上九點開會，開到12點，中午上瑜珈，上完瑜珈後，繼續跟會計師開會開到下午三點，才終於有時間吃今天的"早餐"。

9/9

早餐：葡萄+綜合麥片一大碗（大燕麥片+綜合水果麥片+健康豆+擂茶五穀粉）
午餐：什錦燴飯（素食園的燴飯有好多種蔬菜，好吃又便宜，一盤才65元）
晚餐：什錦炒麵（品味的素炒麵也加了好多種蔬菜，也是很好吃，一盤才90元）+火龍果（白）

運動：早晨伸展與拉筋運動半小時，爬樓梯（10F）

9/10

早餐：李子（綠）+綜合麥片一大碗（大燕麥片+綜合水果麥片+健康豆+擂茶五穀粉）
午餐：
晚餐：什錦炒飯

運動：早晨伸展與拉筋運動半小時，爬樓梯（10F）

小梅子碎碎念

一天要吃足3-5種蔬果頗不容易達成哩@@