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為了達到每天吃足3-5種蔬果的這個目標，週末採買時都傷透腦筋，盡量買前幾週沒吃過的蔬果，也盡可能挑選不同顏色的蔬果。「均衡飲食」還真是不容易達成，只能繼續加油啦~
運動目標：
1. 每週持續1小時的運動至少3次（瑜珈、桌球、排球各1次）
2. 伸展與拉筋運動半小時，每週至少4次（看電視時可以邊看邊動）
3. 上班前爬樓梯（10層樓），每週2次（如果能把塞車時間拿來爬樓梯，一週爬個100層絕對沒問題）
飲食目標：（請參考姜淑惠醫師的著作「這樣吃最健康」，裡邊有詳細的解說）
1. 每天食用3-5種不同蔬果（最好顏色不一樣）
2. 每餐水果先吃，吃完後一小時才吃正餐
3. 每週至少有5天有生食葉菜類（如沙拉）
4. 牛奶、豆漿、湯等液體不要在正餐食用（避免拉長消化時間，造成消化器官的負擔。多喝豆漿，少喝牛奶）
5. 澱粉類多取自五穀雜糧，非白米、麵粉等精製食品
9/20
早餐：蘋果+ 綜合麥片一大碗（大燕麥片+綜合水果麥片+健康豆+南瓜子+綜合五穀粉）
午餐：五色蔬果炒飯（自製，紫米飯+蕃茄+玉米+紫色甘藍+波菜+萵苣+紅莧菜）
晚餐：
運動：早晨伸展與拉筋運動半小時，爬樓梯（10F）
其他：
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早餐：
午餐：
晚餐：
運動：
其他：
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早餐：
午餐：
晚餐：
運動：
其他：
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運動：
其他：
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運動：
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