[生活] 攀岩第二課 @ 帶著心去旅行

介紹攀岩鞋各部位功能

今天上課重點為：

1. 踩點練習：用腳尖踩在踩點上，這種踩法雙腳可以靈活的在岩壁移動。初學者習慣用腳掌踩。在抱石場練習時，教練一一更正姿勢與踩點位置。分別練習4種踩法

a. 腳板方向與牆面垂直

b. 腳板外側方向與牆面夾角45度

c. 腳板內側方向與牆面夾角45度

d. 腳掌貼在牆面上，增加摩擦力（沒有踩點的練習）：雖然教練很輕鬆的示範不用踩點的攀爬方式，但我的這個練習完全失敗，只要重心一移動便馬上滑下牆面。還好多數人的狀況跟我一樣，沒挑戰成功算是很正常。教練安慰大家，說這算是進階技巧，需要多一點的時間練習。

2. 交叉腳與重心移轉練習：交叉腳分為上交叉與下交叉，由下一踩點高度來判斷該採取哪一種方式。下一個踩點若比較低，採取下交叉姿勢，若下一個踩點比較高，則採取上交叉姿勢（其實不用刻意記，實際爬一次就知道訣竅了）

3. ATC 確保器的使用：這種確保器長的很像豬鼻子，所以又稱"豬鼻子"，比起上週使用的GRIGRI，結構顯得簡單多了。操作起來雖然很簡單，但心裡總是有點害怕，因為地面確保人員最重要的工作就是確保攀岩人的安全，深怕自己一失手變成千古恨呀！

小梅子碎碎念

攀岩基本要訣為：三點不動，單點動（雙手+雙腳，共四點），重心盡量由雙腳支撐。遇到大的踩點要做到上述要求還算輕鬆，但是每次遇到小踩點，則不經意的用起雙手的蠻力，再加上攀岩使用到的肌肉群與其他運動不同，所以雙手前臂一下子就感到酸痛。

今天挑戰了4個進階的岩壁，每個牆面都有突出物，不是平整的。因為在抱石場已經做了好幾趟的練習，雙臂早已酸痛不已，在爬第一個岩壁時，差不多剩下1.5公尺處我的雙臂已經酸痛至無法使力，打算放棄，不過教練在地面一直給於指示與鼓勵，所以我又一步步的往上爬，過程雖然艱辛，不過終究到達終點。第二岩面與第一個岩面的難度差不多，不過爬到一半的時候體力全無，所以我要求"TAKE" (掛在半空中休息），休息片刻之後繼續奮鬥，很勉強的完成第二個岩面。

第三個岩面難度頗高，踩點小，距離遠，牆面突出，完全沒有可以休息的地方。我大概爬不到幾公尺便雙手無力支撐，發生無預警的墜落，當時除了尖叫我想不出其他反應，由於牆面角度的關係，墜落一發生，便有如森林之王泰山一般的盪了出去，甩出二樓的邊界，非常刺激。這個岩面我挑戰三次，每次都是無預警的墜落，所以我的叫聲連連，雖然在空中擺盪挺好玩的，但發生墜落時，我卻無法控制自己不尖叫。

教練說第四個牆面比第三個牆面稍微好挑戰，還特別指導攀爬路線，無奈雙手酸痛幾近麻痺，爬沒幾公尺也是發生墜落，所以又是一連串的尖叫。未來課程裡有一練習項目為"墜落"，今天無意中已經練習了多次，我的進度超前，相信"墜落"這個項目將會是我的強項，呵呵。

踩點技巧：第一種與牆面垂直