帶著心去旅行

前幾天逛超市時，發現光是萵苣就有好多種類，這週買了"維他命萵苣"來當沙拉基菜，光聽這個名稱就很聳動，包裝上的營養成分欄還詳列眾多營養素，也不知道真的假的，反正沒吃過，買回來吃吃看。

這週有幾天的沙拉醬汁改用"優格+酸梅粉"，吃起來酸酸甜甜的，還不賴，因為我很喜歡優格，也喜歡酸梅粉（應該說任何酸梅製品），想說試看看，吃了應該不會拉肚子。


一週之內的體重浮動差不多有一公斤，主要是飲食與代謝是否正常所致。因為現在攝取的膳食纖維充足，代謝沒有什麼大問題，所以雖然週末回家進補都會帶回超過1公斤的體重，不過接下來的的幾天會慢慢代謝掉，不會停留在體內。

8/25 (Monday)：
體重：52.8 kg (一早起床）,  53.2 kg (睡前）
體脂：25%（一早起床）,  23% (睡前）
早餐：芭樂 x 1/2 + 牛蕃茄 x 1/2 + 生菜 少許、彩色紅椒 少許、 西洋芹 少許、苜蓿芽 少許 + 牛奶 500 cc + 燕麥片 5大匙+ 綜合堅果 2大匙 (以上材料打成鮮果汁牛奶) + 自製三明治 （全麥白土司 3片 + 起司片 x 1 + 火腿片 x 1 + 蔬菜沙拉，有生菜、彩色紅椒、 蕃茄切片 + 苜蓿芽 ）
午餐：芭樂 x 1/2 + 生菜沙拉（生菜x1/4顆、彩色紅椒x1/2顆、 西洋芹 少許、苜蓿芽 少許+ 牛蕃茄 1/2，自製優格、酸梅粉）
晚餐：五穀炒飯 + 芭樂 x 1/2
運動：敲膽經 左右200下 x 2次
飲水：2000 cc
零食：無
今日食用蔬果：2種顏色不同的水果，4種蔬菜

小梅子碎碎念
1. 今天的沙拉醬汁改為"優格+酸梅粉" ，味道酸酸甜甜，挺不賴的
2. 晚上長笛老師請假，所以在家複習鋼琴作業


8/26 (Tuesday)：
體重：52.8 kg (一早起床）,  53.2 kg (睡前）
體脂：25%（一早起床）,  23% (睡前）
早餐：芭樂 x 1/2 + 牛蕃茄 x 1/2 + 生菜 少許、彩色紅椒 少許、 西洋芹 少許、苜蓿芽 少許 + 牛奶 500 cc + 燕麥片 5大匙+ 綜合堅果 2大匙 (以上材料打成鮮果汁牛奶) + 生菜沙拉（生菜、彩色紅椒x1/2顆、 西洋芹 少許、苜蓿芽 少許+ 牛蕃茄 1/2 + 小黃瓜x1/2，滴入少許亞麻仁油、 黑胡椒）
午餐：跟同事聚餐，到三合堂叫了一桌吃，7-8道菜，吃到很撐
晚餐：雲南泡菜鍋
運動：敲膽經 左右200下 x 2次
飲水：2000 cc
零食：無
今日食用蔬果：2種顏色不同的水果，4種蔬菜

小梅子碎碎念
1. 中午吃太多，沒辦法記錄，難怪減肥的人最怕聚餐（雖然我沒有在減肥）
2. 晚上跟C約好下班後一起去看電影，所以在遠百的美食街用餐


8/27 (Wednesday)：
體重：53 kg (一早起床）,  52.6 kg (睡前）
體脂：26%（一早起床）,  22.5% (睡前）
早餐：芭樂 x 1/2 + 牛蕃茄 x 1/2 + 奇異果 x1 +生菜 少許、彩色紅椒 少許、 西洋芹 少許、小黃瓜x1/2 + 牛奶 500 cc + 燕麥片 5大匙+ 綜合堅果 2大匙 (以上材料打成鮮果汁牛奶) + 自製三明治 （全麥白土司 3片 + 起司片 x 1 + 火腿片 x 1 + 蔬菜沙拉，有生菜、彩色紅椒、 蕃茄切片  ）
午餐：芭樂 x 1/2 + 生菜沙拉（生菜、彩色紅椒x1/2顆、 西洋芹 少許、苜蓿芽 少許+ 牛蕃茄 1/2 + 小黃瓜x1/2，滴入少許亞麻仁油、 黑胡椒）
晚餐：桃子
運動：敲膽經 左右200下 x 2次
飲水：2000 cc
零食：無
今日食用蔬果：2種顏色不同的水果，4種蔬菜

小梅子碎碎念
1. 這禮拜晚上11:30 - 12:30 在觀看日劇，所以快走+慢跑運動暫停一週



8/28 (Thursday)：
體重：53 kg (一早起床）,  52.6 kg (睡前）
體脂：26%（一早起床）,  22.5% (睡前）
早餐：芭樂 x 1/2 + 牛蕃茄 x 1/2 + 奇異果 x1 +生菜 少許、彩色紅椒 少許、 西洋芹 少許、小黃瓜x1/2 + 牛奶 500 cc + 燕麥片 5大匙+ 綜合堅果 2大匙 (以上材料打成鮮果汁牛奶) + 自製三明治 （全麥白土司 3片 + 起司片 x 1 + 火腿片 x 1 + 蔬菜沙拉，有生菜、彩色紅椒、 蕃茄切片  ）
午餐：芭樂 x 1/2 + 生菜沙拉（生菜、彩色紅椒x1/2顆、 西洋芹 少許、苜蓿芽 少許+ 牛蕃茄 1/2 + 小黃瓜x1/2，滴入少許亞麻仁油、 黑胡椒）
晚餐：桃子
運動：敲膽經 左右200下 x 1次
飲水：2000 cc
零食：無
今日食用蔬果：4種顏色不同的水果，4種蔬菜

小梅子碎碎念
1. 早上的三明治變午餐，午餐的沙拉變成下午的點心

8/29 (Friday)：
體重：52.2 kg (一早起床）,  53 kg (睡前）
體脂：25.5%（一早起床）,  23% (睡前）
早餐：芭樂 x 1/2 + 牛蕃茄 x 1/2 + 奇異果 x1 +彩色紅椒 少許、 西洋芹 少許、小黃瓜x1 + 牛奶 500 cc + 燕麥片 5大匙+ 綜合堅果 2大匙 (以上材料打成鮮果汁牛奶)
午餐：黑胡椒牛肉三明治 x 1/2 （公司一樓咖啡廳賣的）+ 玉米濃湯
下午茶：黑胡椒牛肉三明治 x 1/2 （午餐剩下的另一半）
晚餐：桃子
運動：敲膽經 左右200下 x 1次
飲水：2000 cc
零食：無
今日食用蔬果：4種顏色不同的水果，2種蔬菜

小梅子碎碎念
1. 中午社團開會兼聚餐，所以沒有自己準備午餐。