帶著心去旅行

大旅行期間異於常人的身上帶回5公斤副油箱回台灣（大學讀航太系，所以同學喜歡戲稱身上的脂肪為副油箱），前三個月只靠「每天多走路、拒絕大餐、不吃零食與甜食、每天敲膽經」便在三個月內成功甩開3.5kg，完全沒有藉助任何減肥產品，而且三餐正常吃（其實份量常常吃過多）。不過之後便遇到停滯期，除了體重之外，我最在意的體脂僅從30%下降至27.5%便沒有動靜，在閱讀數篇康健雜誌有關體重/體脂管理的文章後，決定將我的運動、飲食與作息稍做調整。

首先，為了有效率的降低體脂，原本主要以走路的運動方式改為「鄭多燕Figure Robics有氧運動」，選擇這套有氧運動的主要原因是一次運動時間只需要30分鐘，而且動作簡單，雖然沒有劇烈的跑跳動作，但是每次做完一定全身飆汗，這對不太會流汗的我來說實在太神奇了，Figure Robics一套四集，分別以不同動作訓練不同肌群，還含有輕量級的重量訓練，考慮自己年齡已步入四十大關，即將逐年開始流失肌肉，所以這是一舉數得的好運動。鄭多燕生於1966年，兩個孩子都上大學了，46歲的凍齡美魔女身材保持如此健美，更讓我很難抗拒這套Figure Robics有氧運動。至於走路的習慣沒有改變，每天好幾趟的遛狗散步，步行30分鐘內可抵達的地點就不開車。

康健雜誌「運動後聰明吃，加速減重」裡提到運動後食用澱粉：蛋白質約為4:1或3:1，總熱量低於300卡的食物將可加速體脂的降低，對於肌肉的增長也有許多助益（若能增加身體裡的肌肉比例，躺著也能瘦身將不再是美麗的白日夢，在「躺著也會瘦！讓熱量持續燃燒48小時的秘密」這篇報導裡有詳細的說明），綜合數篇減重報導裡的重點如下：

1. 運動時間：早上優於晚上 （運動後可提高基礎新陳代謝，早上做完運動，除運動本身消耗的熱量外，接下來的幾個小時內，每小時消耗的熱量將比平時高，若晚上才做運動，沒多久之後就要上床睡覺，白白少了可以多燃燒熱量的活動時間）

2. 運動後的飲食：運動後半小時至一小時內食用澱粉：蛋白質約為4:1或3:1，總熱量低於300卡的食物將可加速體脂的降低，對於肌肉的增長也有許多助益

3. 運動方式：流汗可加速體內排毒，對於皮膚與身體健康有很大的幫助，最好選擇做完後可大量出汗的運動。記得出汗後務必沖澡，不要讓汗水裡的毒素停留在皮膚上，最後又被皮膚吸收回身體內。（「肌膚排毒聖經」、「怎麼吃也毒不了我」這兩本書裡都有提到流汗的好處）

現在每天早上一起床梳洗後，先花30分鐘跳鄭多燕的Figure Robics有氧運動 （總共有四集，1、2、3、4集每天輪流跳一集），之後帶Cooper散步，回家後沖澡，然後準備早餐，通常為十穀米+堅果+亞麻仁子+小麥胚芽+啤酒酵母粉+芝麻，一起打成米漿；或依照當天冰箱裡有的蔬果，依照蔬菜多於水果的原則，打成蔬果汁（怕蔬菜過於生冷的人可加入芝麻粉、堅果、薑片平衡寒熱性）。之後一邊看書聽音樂，一邊享用營養的早餐，幻想身體裡的頑固脂肪逐漸離我遠去。

持續如此已有三個多月的時間，大旅行增加的5kg肥油已經完全消除，回到我出發前的52kg，體脂也由原本停滯期的27.5%下降至目前的24-25%，不僅如此，腰圍也從大旅行結束初回台灣時的27.5吋，停滯期的26吋，目前已回復到大學時期的25吋，前幾天看到皮尺上的數字時真是感動到快要掉眼淚了，打從35歲之後，我的腰圍從來沒有小於26吋過（35歲後體重雖然大部分的時候都維持在52kg，但體脂始終維持在29%-30%，腰圍26吋以上）。這段期間我持續運動，注意飲食，完全沒有藉助任何減肥產品，以無比的耐心朝向自己設定的目標前進。

延伸閱讀

去年12月寫了一篇<<甩油日記>>，記錄停滯期前的運動、飲食方式。

小梅子碎碎念

這幾個月依舊維持「拒絕大餐、不吃零食與甜食」的習慣，倒也不是完全沒吃，只有跟朋友聚會聊天時偶爾吃一下，平均一個月頂多吃個1-2次。現在我已經很少吃精緻過的澱粉食物，也就是俗稱的「白色食物」，如白米飯、白吐司、麵包等，白米飯改成十穀米（這麼做有大概有八個月的時間了），麵包幾乎都自己做，以有機全麥麵粉做成雜糧麵包，因為懶得用手充分揉麵，所以做好的麵包賣相不怎麼樣，不過吃在嘴巴裡是我想要的口感。