目前分類:健康‧保健 (9)

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今天跟教練一起打了一個半小時,一半的時間練習實戰,一半的時間練習各種控球,除了複習之外,並且增加單邊角落的擊球、強力發球練習。到目前為止還是沒有養成提起腳跟移動的習慣,所以教練吊球讓我滿場跑的時候常常會站著看電影,來不及接球。此外貼側面牆的球也是常常會發生站立點離強太近,導致無法做出正確揮拍的動作。不過一天五公里快走似乎有點成效,即使滿場跑到差點斷氣,隔天也還不至於鐵腿,腳力有在進步當中。

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上週末自己到球場練球一小時,教練交代的控球練習1&2都算及格,但是練習3完全不行。今天第2次上課,黏著側面牆的球還是常常靠牆太近而無法做出揮拍動作。教練驗收上週的控球練習,1&2都算過關 (平常還是要多多練習),練習3大概知道自己應該如何修正,但也是需要自己多練習才行。今天教練教了發球,而且要求我必須要能夠發好球,所謂的發好球,就是球擊到正面牆之後,也要能夠擊到後半場的側面牆。打球過程中常常不自覺用小碎步的方式移動,每次都被教練調侃我打球時不需要太小姐樣,步伐要跨大。

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剛搬來現在住的社區時,發現活動中心有壁球場,可惜朋友裡沒有人真正會打壁球,打了幾次,但都是亂打一通,覺得無趣便從此忘了壁球場的存在。前幾個月發現社區佈告欄理有個退休法國佬免費教打壁球的廣告,便跟對方聯絡,今天上了第一堂課,三兩下就氣喘如牛。教練一下子就發現我的許多毛病,也教我一些平常可以自己一人打的控球練習。

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前些日子透過好友咪潤得知『城市心三鐵活動』,為了鼓勵全民運動,主辦單位設計了一個有挑戰性,但又不至於難如登天的運動規則:參加隊伍在比賽期間的四週內,每週至少運動三天,每天至少運動30分鐘,每週至少運動150分鐘,為了比賽公平起見,由主辦單位免費提供Mio Link心率環,並且配合JoiiSport App,每次運動時會自動做紀錄〈OS:也就是完全沒辦法造假,作弊〉 ,如果整組隊員四週都有達成運動目標,就可以把主辦單位提供的Mio Link免費帶回家。雖然Mio Link並不昂貴,但是自己掏腰包購買完全比不上透過團隊合作完成挑戰獲得獎品的成就感,所以衝著可以免費獲得Mio Link的機會,二話不說,馬上找了兩個朋友:V與阿慧,組隊參加。

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上週去中華電信門市處理事情,門口遇到健身房的人員發送傳單,剛好這陣子有想要上健身房加強上半身的重量訓練,所以事情處理好之後到隔壁參觀健身房,順道做了健康指數檢測,結果令人非常滿意,應該說,根本讓我笑到合不攏嘴,最讓人開心的是:體年齡28歲,看了忍不住發自內心大笑「哇哈哈哈」!

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大旅行回台之後靠著均衡的飲食以及持續不斷的運動,分了幾個階段後才終於成功甩開旅行途中「賺」回身上的5公斤肥油,整個腰圍小了一大圈,雙下巴也消失不見。這段時間跟朋友聊天時,發現有些朋友認為「吃素的人不會胖」,「吃素比較健康」(很多人說:吃素如果沒有比較健康,幹嘛吃素?),其實這些都是似是而非的迷思,像我大旅行期間維持吃素的習慣,沒想到繞了地球一圈後居然多了5公斤,所以吃素跟會不會胖一點關係都沒有。至於吃素會不會比較健康,其實要看「怎麼吃」,正確的吃素確實有越來越多的醫學實驗證明是會比較健康,但如果餐餐只是吃「鍋邊素」,反而很容易造成營養不均衡(家裡多數人吃葷,只有一兩人吃素常以這種方式吃素)。

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大旅行期間異於常人的身上帶回5公斤副油箱回台灣(大學讀航太系,所以同學喜歡戲稱身上的脂肪為副油箱),前三個月只靠「每天多走路、拒絕大餐、不吃零食與甜食、每天敲膽經」便在三個月內成功甩開3.5kg,完全沒有藉助任何減肥產品,而且三餐正常吃(其實份量常常吃過多)。不過之後便遇到停滯期,除了體重之外,我最在意的體脂僅從30%下降至27.5%便沒有動靜,在閱讀數篇康健雜誌有關體重/體脂管理的文章後,決定將我的運動、飲食與作息稍做調整。

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只靠「每天多走路、拒絕大餐、不吃零食與甜食、每天敲膽經」便把大旅行期間增加的5kg肥油在回台的三個月內成功甩開3.5kg,完全沒有藉助任何減肥產品,而且三餐正常吃(其實份量常常吃過多)。原本打算以「慢跑」減肥,跑過幾次之後,發現自己累的要死,跑完容易餓肚子,再加上本人一直很討厭「跑步」這種運動,很難持續跑下去,翻看康健雜誌的減重相關文章後,決定改成走路,一來容易執行,二來走完不會餓到非吃不可,現在只要三十分鐘之內可以走到的地方就不開車,也省去找車位的麻煩。

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