帶著心去旅行

加入sampoo-free運動已經超過一年了，除了旅行期間怕帶小蘇打粉過海關被誤認為毒品而只好使用洗髮精，其他在台期間都厲行sampoo-free。當初把自己shampoo-free的想法跟過程寫在部落格裡只是想跟朋友分享我自己的親身體驗，沒想到陸陸續續有許多網友在我的部落格留下他們自己shampoo-free的親身體驗、撇步或是遭遇的狀況。所以這篇日記主要是整理我自己在實施shampoo-free曾遭遇的狀況與處理方式。但我畢竟只是個勇於嘗試的實踐家，不是shampoo-free的專家，所以有些我沒遇過的狀況我也不清楚該怎麼處理。

在整理sampoo-free資料前，我先把我自己的頭皮、頭髮等個人狀況列出，如果你的頭髮狀況跟我差異很大，很可能你並不適用我下面的整理資料。我在開始shampoo-free之前的個人狀況如下：

1. 屬於油性髮質，頭皮很容易出油，曾有一段時間幾乎天天洗頭，後來發現頭皮越洗越油，花了將近三個月的時間強迫自己改成每三天洗一次（例如週一晚上洗頭，至少要撐到週三晚上才能洗，因為當時還沒加入shampoo-free，所以洗髮還是使用洗髮精）。過度期間必須忍受頭髮有時會油膩的像麵條一樣。

2. 有嚴重的頭皮屑，秋冬時期非常嚴重，只要穿深色上衣，就可以看到「雪花片片」黏在衣服上。曾經使用「海x仙x斯」N瓶，還是沒辦法解決這個問題，只有使用「仁x利x」頭皮屑才獲得有效控制，但後遺症是頭髮變得乾澀，而且「仁x利x」小小一瓶就要400多元，非常傷荷包。

3. 掉髮：其實我在shampoo-free前並不清楚自己的掉髮量到底是多還是少，這麼多年下來已經習慣每次梳頭、洗頭都會掉一大把，但是頭髮量並沒有減少到讓我擔心的程度。但如果跟10年前比，現在的髮量是真的少很多。

今年1月初的時候已經從歐洲回台，4個月的英、法旅行兼訪友行程劃下完美的句點。因為懶得帶一瓶醋還有一包小蘇打粉旅行（醋太重，小蘇打粉怕被海關誤以為是毒品），所以旅行期間又開始使用洗髮精，不知道是因為歐洲氣候比較乾燥寒冷還是改用洗髮精的緣故，我開始大量掉髮，嚇壞了幾個接待我的歐洲朋友（OS：我怕嚇到別人，還特地把看到的掉髮清除，沒想到走到哪掉到哪，最後還是嚇到別人了）。我的頭髮掉的到底有多嚴重呢？這麼說好了，我曾一度懷疑會不會我還沒回到台灣，就已經在旅行途中變成禿頭了。嗯，真的就是這麼嚴重。回到台灣之後，我二話不說，重新加入Shampoo-free行列。

這段時間陸陸續續收到一些網友的詢問，在進行Shampoo-free之前還是有些基本的觀念要先瞭解。不管改用肥皂或小蘇打粉洗頭，不是因為這兩樣物品的清潔力比洗髮精好，而是這兩者比較溫和，比較不會造成人體不良/過敏反應（不良反應如：發癢、出油、起疹），對環境也比較友善。施行Shampoo-free可以調整頭皮的健康狀況，一段時間之後，甚至可以只用清水洗頭，連肥皂或小蘇打粉都不需使用了（鄭華娟現在就是這個境界，只用清水洗頭就可以了），雖然我目前還沒達到這個境界，但是如果洗頭只需要清水，外出時就不需要攜帶瓶瓶罐罐，這對喜歡旅行的我來說真的是一大利多，所以我把「只用清水洗頭」列為我Shampoo-free的終極目標。

如果你現在隔天就要洗一次頭，否則頭髮會變成「麵條」狀，很可能是你的洗髮精去油力太強，建議更換洗髮精，或乾脆加入Shampoo-free行列。不知道什麼是Shampoo-free的朋友請閱讀<<新生活運動：Shampoo-free>>

這次旅行出發前施行shampoo free差不多有半年的時間了，頭皮出油狀況、落髮量以及頭皮屑的情況都大有改善（請參考之前寫過的三篇相關生活日記），原本打算這次3.5個月旅行期間也繼續施行，但因為我的行李很小，塞不下洗頭用的噴水瓶，潤髮用的白醋也不是一般的歐洲超市就可以買到（通常要去專門賣亞洲食品的超市才有賣），所以最後決定3.5個月的旅行期間恢復使用一般洗髮精，沒想到旅行的第一週落髮量就變的驚人，嚇壞我自己也嚇壞接待我的沙發主人。

因為歐洲的天氣乾燥，現在的氣溫也比台灣低的多，所以我的頭皮屑越來越多，再加上每次梳頭都會掉一大把頭髮，讓我很擔心3.5個月之後回台灣會不會頭也跟著禿了，之前曾看過施行shampoo free一段時間後開始用洗髮精會有大量落髮的狀況，我的情況可以說是雪上加霜，不但恢復使用洗髮精，連生活的環境也跟著變了，再加上天氣乾燥、氣溫偏低，旅行期間不斷的移動應該也會產生一定的生活壓力，所以每天不斷的掉頭髮。不過因為前半年的shampoo free調整，讓我的頭皮出油狀況改善很多，所以旅行期間我一週只需要洗一次頭，除了減少洗髮精的使用次數之外，也希望降低對洗髮精的依賴。

旅行至今已經有7週的時間，大概旅行過了一個月之後掉頭髮的情況開始減緩，但是頭皮屑還是很嚴重，這點當初在施行shampoo free時也曾預想過即使在台灣，到了秋冬，我的頭皮屑狀況可能也是會變嚴重，所以很可能每個月必須使用一次仁山利舒來洗頭，這部份只能留待旅行結束回台灣之後再來做人體實驗了。

小梅子碎碎念

雖說shampoo free的終極目標是只用清水洗頭，不過畢竟我是從滿頭油髮、頭皮屑的狀況開始，所以即使shampoo free了半年，每次洗頭還是需要使用手工皂或小蘇打粉，沒辦法只用清水洗頭，還沒想到長期旅行除了洗髮精之外，有何比較優的替代方案。

距離上次分享shampoo-free 施行心得分享又過了一個半月，這一個半月洗髮從前三個月的使用手工皂，改成用小蘇打粉洗頭（洗髮方式請參考第一篇分享，請點選這裡）。用手工皂跟小蘇打洗頭有些許不一樣的洗髮細節跟體驗，所以這篇主要是分享這些差異。

剛開始使用小蘇打粉洗頭時非常不習慣，主要還是跟多年使用洗髮精洗頭的經驗有關，以前用洗髮精洗頭，不管頭髮多油、多髒，都很容易搓出許多泡沫，而且我習慣用泡沫的多寡判斷頭皮的骯髒程度，改成手工皂洗頭後，即使頭皮不太油，泡沫也只有一點點，現在改用小蘇打粉後，完全沒有泡沫，所以常常搞不清楚頭皮要洗多久、到底洗乾淨沒。而且小蘇打粉要使用多少份量、要多少加水，也都沒有標準公式，需要自行摸索。所以改用小蘇打水洗頭的前幾次都很像在做化學實驗，調小蘇打粉溶液時，一下子覺得小蘇打粉不夠，一下子又覺得水加太多，溶液倒在頭皮上時，也搞不清楚到底有沒有均勻的塗抹在頭皮的每一處，總之就是隨意用指腹按摩個3-5分鐘，「感覺」乾淨了就用水沖洗乾淨。

這一個半月洗頭不斷做了一些小改善，主要目的在於「如何讓小蘇打水溶液均勻的塗抹在整個頭皮上」，現在洗頭的工具有兩項，一個是小容器（調每次洗頭的小蘇打粉溶液，大約20ml小蘇打粉，加入適量水），一個噴水瓶（內裝稀釋的小蘇打粉溶液），前者的濃度比較濃，一次調好當次洗頭的溶液份量，後者濃度比較稀，這次洗頭沒用完，還可留待下次用。每次洗頭先將小容器調好小蘇打水溶液倒在頭皮各部位（頭髮需先用清水淋濕），因為看不到只能憑感覺操作，所以一定是沒辦法倒的均勻，這時再用噴水瓶將小蘇打水溶液噴在前一步驟沒沾到溶液的頭皮部位，記得，洗頭只需清理頭皮，所以頭髮部分不需塗抹小蘇打水溶液（2013/08/17補充：這兩天看了許多外國網友的poo-free分享，調製小蘇打水溶液實際上不需要這麼麻煩分兩次，其實只要調製一次裝在噴水瓶裡即可，要多加水稀釋，濃度不能太濃）。

接下來的動作就跟手工皂洗頭一樣，用指腹充分按摩整個頭皮，至於要按摩多久才算完成，因為我純粹憑感覺，只能說大概3-5分鐘。曾用小蘇打粉洗碗的朋友應該都會發現，小蘇打粉的去污力雖然很好，但是不像洗碗精作用那麼快，所以最好是把需要清洗的碗筷浸泡在小蘇打水溶液裡10分鐘左右（浸泡時間依照油膩程度而定，越油膩浸泡時間越長，用熱水浸泡的去油效果也比冷水好），所以用小蘇打粉洗頭時，用指腹按摩後，我會讓小蘇打水溶液停留在頭皮上2-3分鐘後再沖洗，感覺頭皮可以洗的更乾淨。如果頭髮特別油膩髒污，洗頭的動作可以做兩次（塗抹小蘇打水溶液於頭皮、指腹按摩、停留、沖洗整個做兩次）。之後用醋潤絲的動作跟用手工皂洗頭時一樣（洗髮方式請參考第一篇分享，請點選這裡）

我曾提過當初想加入shampoo-free的行列主要是因為頭皮屑很多的關係，拋棄洗髮精已經有4.5個了，前三個月使用手工皂，這1.5個月改用小蘇打粉，頭皮屑的情況改善很多，但比起一般人，現在的頭皮屑還是算不少，上網路看了外國網友的分享後，最近在使用小蘇打粉洗頭時，還會再加上精油處理頭皮，多數外國網友使用茶樹精油，不過因為我手邊沒有茶樹精油，而改用同樣有消毒功能的薰衣草精油，方法很簡單，在小容器調整溶液時，倒入小蘇打粉末後，先加入3-4滴精油，停留大約一分鐘，先讓精油滲入粉末後，再加入適量水調成溶液。其餘洗頭步驟相同。

加入shampoo-free的行列已經超過三個月了（shampoo-free：洗頭髮時不用洗髮精，改用小蘇打粉或手工香皂。當初為何加入shampoo-free請參閱<<新生活運動：shampoo-free>>），頭皮屑以及掉髮情況在施行一個半月時就有改善，原本屬於油性髮質的我，最多三天就要洗一次頭，否則頭髮會因為出油過多而變成「麵條」，現在在這種大熱天下不但早晚要遛狗、而且天天跳鄭多燕常常飆汗的情況下，居然一週沒洗頭，頭髮還能根根分明而沒有黏成「麵條」狀，實在覺得神奇，所以現在頭皮的皮脂腺分泌正常多了，難怪有人在shampoo-free施行一段時間之後，洗頭髮可以只用清水，連小蘇打粉或手工香皂都可以省略。

已經用手工香皂洗了三個月的頭髮，下一階段將改用小蘇打粉，看看有沒有其他不同於手工香皂的體驗。小蘇打粉是家庭的好幫手，烹飪、清潔都少不了它，除了洗頭之外，最常在廚房使用，所以我都用食品級的小蘇打粉，隨販賣場所的不同，售價差異很大，最便宜的場所是各大化工行（化工行也有食品等級小蘇打粉），平均一公斤大概30-50元，但通常一包25公斤，實在太驚人（如果只有洗頭，我這輩子應該用不了25公斤這麼多....囧），超市、雜貨店有小包裝的小蘇打粉，但是單價就貴多了，小小一包大約250g大概就要40-50元，各大南北乾貨店也有小包裝的小蘇打粉，售價通常比超市便宜。

補充資訊：

1. 新生活運動：shampoo-free，<<點這裡>>>>

2. shampoo-free 施行4.5月心得分享<<點這裡>>

"shampoo-free" 簡稱"poo-free"，也就是不用洗髮精的意思，當初看到"poo-free"這名詞時可真是嚇一大跳（"poo"在英語裡是大便的意思），想說這是瞎米咚咚，非得好好研讀一番，所以用Google找到了幾篇討論文章，後來又看到旅德歌手鄭華娟在部落格裡提到她也是"poo-free"的一員，分享她執行"poo-free"半年後的改變（截至目前為止，她實行超過一年半的"poo-free"），一直希望自己能夠生活的更健康、更簡單的我在綜合好幾個外國部落客的分享文後，在今年三月底也加入"poo-free"的行列。

一般加入"poo-free"的人有許多不同的訴求，最大宗以"健康"為主，多數洗髮精加入不必要的化學成分導致使用後有落髮、過敏等現象，想藉由"poo-free"來改善頭皮的健康；另外也有許多人是以「環保」為訴求，洗髮精裡的化學成分透過下水道系統很容易滲透到土壤裡，污染了地球，此外不用洗髮精之後，家裡就不會每隔一段時間就跑出一個塑膠空瓶，自然也就為環保盡了一份心力。

至於我自己加入"poo-free"的最大原因是想改善頭皮屑的問題，打從國中起，我頭皮屑的狀況就很嚴重，尤其是到了秋冬，穿起深色外套時，時常可見我衣服上的「雪花片片」，坊間上的各種抗屑洗髮精我幾乎都使用過了（我用「海X仙X斯」真的沒有效，用了N瓶依舊是雪花片片，因為我的頭皮屑很嚴重），只有「仁山X舒」對我真的有效，但小小一瓶100ml就要360元，一瓶洗沒幾次就見底，而且洗完之後頭髮會很乾澀，一定要潤絲。我看了好多篇國外部落客分享自己"poo-free"後頭皮問題的改善，覺得「心動不如行動」，列出了"poo-free"的SOP (Standard Operation Procedure，標準作業程序)，希望可以很容易的執行。

雖然台灣的氣候潮濕、悶熱，執行「洗髮不用洗髮精」（shampoo free）的難度可能比氣候乾燥的歐美高，可是洗髮精的發明也不過是近代的事，我們的老祖宗在沒有洗髮精的年代也是需要洗頭呀，況且不用洗髮精不代表只用清水洗頭（只用清水洗頭，要洗的乾淨難度就真的高了），在綜合數篇國外網路分享後，我發現"poo-free"實踐者主要使用兩種物品取代洗髮精：一、小蘇打粉，二、手工香皂。由於我現在洗臉已經改用手工香皂而不再使用洗面乳，也有打算最後一瓶沐浴乳用完之後，洗澡也改用手工香皂，所以我的"poo-free"選擇第二種方式，以手工香皂取代洗髮精，以後一塊手工香皂可以從頭洗到腳，浴室裡的瓶瓶罐罐也少了一大半，簡單又省事。

洗頭髮主要有兩個部分，一是清潔頭皮，二是潤絲，既然都決定不用洗髮精了，當然也就沒有使用市售潤絲精的道理，那該用什麼物品取代潤絲精呢？很簡單，廚房裡的醋，我這一個半月都是用米醋，還沒試過烏醋，以後有機會再來比較使用這兩種醋有無差別。以下是我的"poo-free" 洗髮步驟：