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整整頹廢一週之後，這週終於又開始動了起來。
7月健身目標：
1. 每週至少上俱樂部4次
2. 每次活動內容：
a. 跑步機快走 20 min (當作暖身運動）
b. 仰臥起坐 30下 (希望早日揮別"小腹婆"的稱號）
c. 蛙式：30 min之內至少游 1000 m
d. 自由式：盡力而為，游完蛙式之後，如果還有餘力，加減游個幾趟
7/26 AM
朋友邀約騎自行車，從竹北、新埔、關西、芎林，再回到竹北，騎了一大圈約30 km，前半段路程不少上坡，再加上根本忘了可以換檔而一檔到底，騎起來很辛苦，不過完成之後頗有成就感。自從高中之後就很少在台灣騎自行車，原本以為隔天會腰酸背痛，沒想到居然沒事，呵呵！
7/28 AM
爬樓梯：10 F
7/29 AM
蛙式(Breast Stroke)：1000 m
小梅子碎碎念
早上泳池居然只有我一人，真不是一個爽字可以形容的。因為游蛙式都不怎麼累（應該是太混了），覺得好像沒有運動到，所以之後打算1000公尺以蛙式、自由式混合完成，比例暫訂3：1，等自由式上手之後，再慢慢調整為1：1。
7/30 AM
爬樓梯：10 F
小梅子碎碎念
早上踩著高跟鞋爬樓梯，輕鬆超越一位男同事，同事還開玩笑說我是不是有吃奇異果。呵呵，奇異果我是有吃，不過堂堂男子漢走輸踩高蹺的我，有欠訓練喔！
7/31AM
蛙式(Breast Stroke)：700 m
自由式(Freestyle)：150 m
小梅子碎碎念
游自由式果然比較累，今天終於有運動到的感覺了（手不舉外加腳差點抽筋），還好上班時沒有打瞌睡！
俱樂部會員證單週使用次數：2（累積使用次數：14，目標累積使用次數：36）
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