帶著心去旅行

上週開始的健身計畫，還看不出什麼成效。體重原本有降低一點，但週末回老媽家"進補"，不但體重上升，還補過頭了，我可以想像當健身計畫告一段落，停止游泳之後，我的體重大概會像搭直昇機一般，垂直上升。

7月健身目標：
1. 每週至少上俱樂部4次
2. 每次活動內容：
  a. 跑步機快走 20 min (當作暖身運動）
  b. 仰臥起坐 30下 (希望早日揮別"小腹婆"的稱號）
  c. 蛙式：30 min之內至少游 1000 m
  d. 自由式：盡力而為，游完蛙式之後，如果還有餘力，加減游個幾趟

7/5 PM
跑步機快走： 20 min
蛙式(Breast Stroke)：1100 m
自由式(Freestyle)：100 m
SPA 池：20 min

小梅子碎碎念

美食真是健身計畫的一大敵人。昨天健身運動休戰一天，晚餐回老媽家"進補"，才一頓美食就讓我的體重激增1kg，幾乎讓這幾天的努力破功。希望趁這些吃進去的食物尚未"定居"在身體之前，趕緊加緊運動，把他們趕出體外。

之前看了有氧運動的定義，主要是運動時，心跳次數每分鐘130下以上（依照個人的體重而有所調整），並且持續運動20分鐘以上。今天在健身房以跑步機快走暖身時，發現要讓心跳持續在130下以上居然不是一件容易的事（除非跑步），雖然加快跑步機的速度與坡度，可以提高心跳速度，但只要快走1-2分鐘之後，心跳速度就會往下掉。只見我的心跳速度，可以從160下，一路往下掉到110，心跳次數上上下下的，難怪去年健檢檢查運動心電圖項目時，檢驗師覺得我的心臟跳動狀況很詭異！

游了幾天的蛙式，發現當初設立的目標似乎過於簡單（30 min游1000公尺），不過已經好幾年沒游了，還是按部就班，慢慢增加運動量，反正我的目標是健身，不是變成"神力女超人"。今天游蛙式時，終於感覺大腿內側肌肉開始酸痛，主要原因也是平常根本不會鍛鍊到這部分的肌肉。上岸後覺得自己走路有點外扒，挺好笑的。

今天游自由式時，刻意放慢節奏，划水時也不再如此用力，果然上臂的酸痛情形改善許多。自由式還沒找到呼吸節奏，若每划4次換一次氣，覺得憋氣太久；但划2次換一次氣，又覺得換氣過於頻繁；若划3次換一次氣，換氣方向忽左忽右，很不習慣。恐怕還要摸索一段時間，才能像游蛙式一般的恣意悠哉。

7/6 PM

跑步機快走： 20 min
仰臥起坐：30下
蛙式(Breast Stroke)：1000 m
自由式(Freestyle)：100 m

小梅子碎碎念

晚上有兩個小鬼在游泳池搗蛋，一下子游直的，一下子游橫的，害我一直換水道，都沒有辦法好好游，整個節奏被打亂，原本打算30分鐘之內游個1100公尺，結果少游100公尺。自從自由式的手部划水動作不再如此用力之後，上臂肌肉酸痛的情形改善很多，不過還是抓不到呼吸節奏，所以游個25公尺都要先喘幾口氣，才有辦法繼續游。

7/7 AM

蛙式(Breast Stroke)：1000 m
爬樓梯：10F

小梅子碎碎念

早上有點小賴床，差一點趕不急上班前去游一趟1000公尺。到了游泳池已經7點20分左右，泳客連我只有2人，游的超爽。

7/8 AM

蛙式 (Breast Stroke)：1000 m
自由式 (Freestyle)：100 m
爬樓梯：10F

小梅子碎碎念

晨泳時的游泳池幾乎是我跟另一位小姐所專屬，每天泳客只有我們2人，游的超爽。

7/10 AM

蛙式 (Breast Stroke)：500 m

小梅子碎碎念
昨天發現大腿似乎隱隱有一塊肌肉，嚇得我半死，決定不要這麼拼命，省得一個暑假之後，我把自己鍛鍊成"變形金剛"。休息一天之後，早上遛狗、澆花之後，到游泳池報到時已是7點半，所以只有悠悠哉哉的游了500公尺便上岸。

俱樂部會員證單週使用次數：5（累積使用次數：10，目標累積使用次數：36）